ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ (Overthinking) ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ (Negative Thoughts) ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಭಗವದ್ಗೀತೆಯ ಜ್ಞಾನ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಮೌನ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಡ್ಗಿಚ್ಚಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನುಸುಳುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅಗಾಧ ಆತಂಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ - ಅವು ತೀರ್ಪನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಆಧುನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕುರುಕ್ಷೇತ್ರದ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಜುನ ಎಂಬ ಯೋಧ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದ - ಅನುಮಾನ, ಭಯ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ನಿಂತಿದ್ದ. ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಕೃಷ್ಣ ಅವನಿಗೆ ಕತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ - ಅವನು ಅವನಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದನು.
ಕೃಷ್ಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಜುನನ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾದ ಭಗವದ್ಗೀತೆ ಕೇವಲ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪಠ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗೀತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಚಂಚಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅಧ್ಯಾಯ 6, ಶ್ಲೋಕ 34 ರಲ್ಲಿ, ಅರ್ಜುನನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ:
"ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹಠಮಾರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ."
ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕೃಷ್ಣನು ಅರ್ಜುನನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅಭ್ಯಸ) ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆ (ವೈರಾಗ್ಯ) ದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
: ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಹಜ.
: ಆದರೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ — ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲ
ಗೀತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆಯ ಕಲ್ಪನೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಕೃಷ್ಣನು ನಮಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ - ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಲು.
ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:
"ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನು?"
"ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?"
"ಅದು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನು?"
"ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಕ್ಕಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಗಳಿಗಲ್ಲ." - ಭಗವದ್ಗೀತೆ 2.47
: ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಡಿ.
: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
: ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
3. ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಕರ್ಮ ಯೋಗ)
ಕೃಷ್ಣ ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ಕರ್ಮ ಯೋಗ
ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಪ್ರತಿಫಲವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಲೆದಾಡಲು ಸ್ಥಳವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
: ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಿ.
: ನೀವು ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡಿ.
: ಈ ಸರಳ ಗಮನವು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ - ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮನಸ್ಸಿನ "ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆಗಳು" ಮೀರಿಸಿ
ಅಧ್ಯಾಯ 2, ಶ್ಲೋಕ 38 ರಲ್ಲಿ, ಕೃಷ್ಣ ಅರ್ಜುನನಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ:
"ಸುಖ ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ, ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಸೋಲನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ."
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟದು", "ನಾನು ವಿಫಲ", "ಅವರು ನನಗಿಂತ ಉತ್ತಮರು" ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೃಷ್ಣನು ದ್ವಂದ್ವತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೇಳಿ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವೇ?
: ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಾಗಿಯೂ ಆಗಬೇಡಿ.
5. ಧ್ಯಾನ: ಗೀತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್
ಧ್ಯಾನ ಯೋಗ (ಧ್ಯಾನ)
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೃಷ್ಣನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
"ಒಬ್ಬನು ಸ್ವಯಂ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ಅನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಆತ್ಮದ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಶತ್ರು ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ." — ಗೀತಾ 6.5
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ಥಳವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು, ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
: ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
: ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯುದ್ಧಭೂಮಿ ಒಳಗಿದೆ. ಕೃಷ್ಣನು ಅರ್ಜುನನನ್ನು ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವನು ಅರ್ಜುನನ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದನು. ಅದೇ ನಿಜವಾದ ಪಾಠ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವಲ್ಲ - ಅದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಅರಿವು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಾಗ, ನೆನಪಿಡಿ:
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅರ್ಜುನನಂತಹ ಯೋಧರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕೃಷ್ಣ ಹೇಳುವ ಅದೇ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದೆ.