ನವರಾತ್ರಿ ಹಬ್ಬವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಭಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಜನರು ಮಾಡುವ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಕೇವಲ ಕರಿದ ಮತ್ತು ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು, ಆಸಿಡ್, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

2. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ

ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ 8–10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಸೇವನೆ

ಹಲವರು ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು

ಉಪವಾಸ ಅಂದರೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

5. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು

ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಹಲವರು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ
• ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
• ಸಿಹಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

FAQ – ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

2. ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಲೆಮನ್ ವಾಟರ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.

3. ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

4. ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಅತಿ ಕರಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.