ಯೋಗದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ — ಶಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗ
ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (Stress) ತರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ — ಸಂಪರ್ಕವೇನು?
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ; ಅದು ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ), ಮನಸ್ಸಿನ ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಭ್ಯಾಸ (ಧ್ಯಾನ), ಮತ್ತು ಸಶಕ್ತ ಶರೀರ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 5–12 ಸುತ್ತು
- ಆಸನಗಳು: ಬಲ್ಲಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಶವಾಸನ
- ಧ್ಯಾನ: 10–20 ನಿಮಿಷ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
FAQ
ಯೋಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವೇನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದಾ?
ಹೌದು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಆಸನಗಳಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಯೋಗ ಮಾಡಲುಬೇಕು?
ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು; ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾ?
ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತರಗತಿ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯ.
Tags
Health Tips