ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (Stress) ತರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ — ಸಂಪರ್ಕವೇನು?

ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ; ಅದು ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ), ಮನಸ್ಸಿನ ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಭ್ಯಾಸ (ಧ್ಯಾನ), ಮತ್ತು ಸಶಕ್ತ ಶರೀರ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
• ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 5–12 ಸುತ್ತು
• ಆಸನಗಳು: ಬಲ್ಲಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಶವಾಸನ
• ಧ್ಯಾನ: 10–20 ನಿಮಿಷ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

FAQ

ಯೋಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವೇನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದಾ?

ಹೌದು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಆಸನಗಳಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಯೋಗ ಮಾಡಲುಬೇಕು?

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು; ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾ?

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತರಗತಿ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯ.