ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಜೀವನವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ, ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬದುಕಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
• ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಯೋಜನೆ ಇದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?
• “ಉತ್ತಮ” ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ; ಇದು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮೆಯು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ.

ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಾನುಭೂತಿಯು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ.
• ಬೇರೊಬ್ಬರ ನೋವುಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯು (ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ) ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಳೀಯ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಳಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಸವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕ್ಕ ಕಾರ್ಯವೂ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ “ನೀವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ!” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು “ಸಹಾಯಕರ ಉನ್ನತ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಫರ್ಟ್ ವಲಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಡಬಲ್ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು. ಜ್ಞಾನವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ. ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಂದು ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕಲಾ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
• ವ್ಯಾಪಾರ, ಹಣ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೋಪವು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ದಿಂಬಿಗೆ ಗುದ್ದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ಎಂದಿಗೂ” ಅಥವಾ “ಯಾವಾಗಲೂ” ಪದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

“ನಾನು” ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. “ನಾನು” ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು “ನಾನು” ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ” ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ,” ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, “ನನ್ನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.”
• “ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗಿದಾಗ ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ,” ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, “ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗಿದಾಗ, ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಗೌರವಾನ್ವಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.”
• “ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅಲ್ಲ!” ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, “ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.”

ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯತನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಉಪಕಾರವು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಅವರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಚವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಜೀವನ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಿಧಾನವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿತರಕರು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ಆಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ರಿಯಾಯಿತಿಯ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀನು ನೀನಾಗಿರು.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 100% ನೀವು ಆಗಿರುವುದು! ನೀವು ಅನನ್ಯ, ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

• ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗಿ.
• ನೀವು ಪೂರೈಸಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ – ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಂದಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ!
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ – ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅದು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುತ್ತದೆ! ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಗತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬದಲಾವಣೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಡೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ.

ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ. ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು “ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ,” “ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ” ಮತ್ತು “ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೀಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಿಮರ್ಶಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ. ನೀವು “ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಏನೇ ಇರಲಿ” ಅಥವಾ “ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು.