ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಇಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆ ಏಕೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

What is phone phobia why today’s generation facing this sick

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನೋಮೋಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಫೋನ್) ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವ ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವೇ ‘ನೋ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾ’ ಎಂಬ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೆಲ್‌ಫೋನ್ ಚಟ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಳಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆ.

ವಸ್ತುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಫೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೈಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಟವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು.

ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ-ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ – ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ‘ನೈಜ’ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ‘ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಟೈಮ್’ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ Facebook, Snapchat, WhatsApp, Twitter, Instagram ಮತ್ತು YouTube ಸೇರಿವೆ.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ‘ಇಷ್ಟಗಳು’ ಮತ್ತು ‘ಷೇರುಗಳ’ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫೀಡ್‌ನ ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ವಭಾವದ ಮೂಲಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಇತರ ಜನರ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಜನರು ಇತರರು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಾಢವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಭಾಗವಿದೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ’ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ‘ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್’ ಸ್ವಭಾವವು ಬೆದರಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಕಾರಣ?

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ‘ನೈಜ’ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ‘ಹುಕ್-ಅಪ್’ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರವೇಶವು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಳಾಗಿಸಬೇಕೆಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಏರಿಕೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಯುವಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಜನರನ್ನು ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯುವಜನರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟಿದರೂ ಅದು ಯಾರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇ.ಕೊಲಿಯಂತಹ ಮಾರಕ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆರ್ಥಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ಸ್ವತಃ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೂಜಾಟವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದು ಜೂಜಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಜೂಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಾದರೂ) ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಗಮನಿಸಿ-ನಂತರ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ‘ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ’ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ ಅವಧಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಂತರ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ‘ಕೆಲಸ’ ಮತ್ತು ‘ಮನೆ’ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲಾರಾಂ ಆಗಿ ಬಳಸಿದರೆ-ಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಹೋಗಿ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡು. ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಳವಿಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು-ಆದರೆ ಇದು ಯಾವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಷ್ಟೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರವೇಶ ಸಮಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ-ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ-ಆಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ‘ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ’ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ಇತರರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಎಲ್ಲರೂ ಇತರರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದ್ಯೋಗದಾತರು, ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ) ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧ;
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ);
• ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸರ್ವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು; ಮತ್ತು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸೂಕ್ತ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೌಪ್ಯತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾಹಕ ಮೋಡ್‌ನ ಬಳಕೆ).
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ,

ನೀವು ‘ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು’ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಇತರ ಜನರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ – ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.