ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು What is burnout at work

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ’ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮೂಲತಃ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸದೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

‘ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆ’ಗೆ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಕೂಡ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೋಡಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ‘ಹೋರಾಟ, ಭಯ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ’ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಓಡಿಹೋಗುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೋರಾಡುವುದಾಗಲಿ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಜವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಚಲನೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ‘ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ’ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಲಿದೆ.

ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಿರಿ, ನಿರಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸದೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದು ME/CFS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಜೀವಮಾನದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು.

ME ಅಥವಾ CFS?

ME (ಮೈಯಾಲ್ಜಿಕ್ ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ) ಮತ್ತು CFS (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

MS/CFS ಪೀಡಿತರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ME ಅಥವಾ CFS ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸುಟ್ಟಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಎಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವುಳ್ಳವರೂ ಸಹ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಠ #1 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಇತರರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಪಾಠ #2 ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ‘ಕಂಫರ್ಟ್ ಜೋನ್ ‘ ನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಇರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬೇರೆಯವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪಾಠ #3 ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಮತ್ತು ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ). ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ: ದೋಣಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು

ಜೂಲಿ ಸರ್ಕಾರಿ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ತಂಡದ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಡೀ ತಂಡವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇಲಾಖಾ ನೀತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ಜೂಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ದಿನ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ದೋಣಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ತನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಬದಲು ಬೇಗನೆ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ದೋಣಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳ ಕೆಲಸವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಡಳಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಳು.

ಪಾಠ #4 ಏನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಕೆಲಸದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಡರಾಗಿರುವವರು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸದಿರುವುದು – ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಕೋರಿ …

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನೂ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

ಅಸಹಾಯಕರಾಗಬೇಡಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.