ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಳವಿಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ದುರ್ಬಲ ಚಿಂತನೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಲ್ಲ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮೊಳಗಿದಾಗ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವು ಶೀರಾ, ಕರಂಜೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಿಹಿ ಪಧಾರ್ಥಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಬಾರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಲ್ಲುಸಕ್ಕರೆ ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

“ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.”

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ; FDA ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ನ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ೬ ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರೋಗ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒರಟು, ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ

ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ . ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ.”

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ 50 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಔನ್ಸ್ ಕಾಫಿಯಷ್ಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಉಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಒಳಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತೆ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ 8-ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು 12-ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಗು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಹೊಸ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಉಲ್ಲಾಸದ ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೊಸ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನೀಡಿ

“ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗಿ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸಿ.”

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡ, ಋಣಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಹೀರುವಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ: ಆ ದಿನ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ಷಮಿಸಿ: ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ, ಸ್ವ-ಅನುಕಂಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ರೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಒಡನಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಅತಿಯಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.