ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು (Dealing with grief)

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ, ನೀವು ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವು ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಪರಿಚಿತರ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಜನರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೀವ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗಲೂ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಏನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಅಪರಿಚಿತರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಬೇರೆಯವರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ನಿನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿದೆ. ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕುಟುಂಬಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸಹ ಈ ತರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:

ಕೋಪ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭವಿಸದ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು – ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಜನರ ಮೇಲೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಯಾರ ತಪ್ಪೂ ಅಲ್ಲ, ಆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಪರಾಧ

ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ‘ಬದುಕುಳಿದವರ ಅಪರಾಧ’ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅನುಭವಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬದುಕಿದಾಗ ಇದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಗಳು ಕಳೆದು ಹೋದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಜವಾದ ದುಃಖ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಮೂರ್ಖರಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಖಾಸಗಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಳಬಹುದು, ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಬಹುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಬರೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನಿರಾಸೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏನಾಯಿತು ಅಥವಾ ಜನರು ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಅತೀವವಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೂಡ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶ್ರದ್ಧಾಂಜಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುದ್ದಿ ಹೇಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲದ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸತ್ಯಗಳ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುದ್ದಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ದಾನ ಮಾಡಿ

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬದುಕುಳಿದವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾರತಮ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಸುಲಭ. ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಮಾಷೆಯ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಗಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ – ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.