ನಿಮಗೆ ಸದಾ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ 9 ಕೆಲಸಗಳು (9 Things to Do If You Feel Tired)
ಪರಿವಿಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಕಾಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. “ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
- ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ
- ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಜಡ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದವರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಡೆತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಒಂಬತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮಗವಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ನೀಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. “ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ” ಎಂದು ಮಗವಿ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಗವಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ಸೂ ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ನರರೋಗಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆದು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಮರುದಿನ, ಡಿಮೋಟಿವೇಷನ್ ಹೊಡೆದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಂತರ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ -ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ಮಾಗವಿ ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತರದಾಯಿತ್ವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ, ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ನಂತಹ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು, ಮತ್ತು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
“ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮಾಗಾವಿ ಆಳವಾದ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬೆಳಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಹವಾಮಾನವು ಸಹಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು (10,000 ಲಕ್ಸ್) ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶರತ್ಕಾಲದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಇಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಉಪಯೋಗ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಸದಾ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿ. ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜನ ಮನದಿಂದ ಒಂದು ಮಾತು
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
