ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? Digital Detox meaning in Kannada

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೆಕ್ ಸಾಧನಗಳಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ “ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ” ವು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಜನರು ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀಲ್ಸನ್ ಕಂಪನಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ US ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಲಿಸುವುದು, ನೋಡುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು ರಚಿಸುವ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಡಿಎಸ್‌ಎಂ -5 ರಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಟೆಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೈಜ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

“ಕಾಮನ್ ಸೆನ್ಸ್ ಮೀಡಿಯಾ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 50% ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 78% ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು”

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಜನರು ತಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಸ್ ‘ವಾರ್ಷಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 18%) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಹತ್ವದ ಮೂಲವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವೀಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು

ಭಾರೀ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಇನ್-ಬೆಡ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 70% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, 15% ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಭಾರೀ ಸಾಧನ ಬಳಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು

ಜರ್ನಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾರೀ ದೈನಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

“ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ತಾಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.”

ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವು ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲೈಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಆಫ್ ಲೈಫ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ವಿಷಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಒಟ್ಟು ಅಪರಿಚಿತರು ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅವರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಸಣ್ಣ, ಸಂರಕ್ಷಿತ ನೋಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬೇರೆಯವರು ಪೂರ್ಣ, ಶ್ರೀಮಂತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಾಣ್ಣುಡಿಯಂತೆ, ಹೋಲಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದ ಕಳ್ಳನಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕವು ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು

FOMO  ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಕಾಣೆಯಾಗುವ ಭಯ. ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅವರ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದುಳಿಯುವ ಭಯದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಠ್ಯ, ಡಿಎಂ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ FOMO ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
• ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಜವಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಟೆಕ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿರುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಅನಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ-ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳಂತಹ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಪಠ್ಯಗಳು, ಇತರ ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಆ್ಯಪ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಾಜರಾಗುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:

• ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ.
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ.
• ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ.
• ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

“ನಿಮ್ಮ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಟ್ವಿಟರ್, Pinterest, ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನೀವು ಸಂದೇಶ, ಉಲ್ಲೇಖ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅಲರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಸ್ಟೋರಿ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು, ಸುಮಾರು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

“ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸದೇ ಇದ್ದರೂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೇಮಿಂಗ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

• ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟ್ : ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ: ಸಾಧನ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಒಂದು ಆಪ್, ಸೈಟ್, ಗೇಮ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಟೂಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಐಟಂನ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ.
• ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಲೋಭಿಸಿದಾಗ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಜನ ಮನದಿಂದ ಒಂದು ಮಾತು

ಸಾಧನ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಟೆಕ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ವಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಳನ್ನೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

“ಮಸ್ತಕ ಬೆಳಗಲು ಹಂಚಿರಿ ಜ್ಞಾನದ ಜನ ಮನದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರಿ ಪುಣ್ಯದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು”