ಆತಂಕರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒರಟಾದ ಕೈಗಳು? ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ? ಅಲುಗಾಡುವ ಧ್ವನಿ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಆತಂಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಏಕೆ ಆತಂಕರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾವು ಯಾಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನರಗಳ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನವಾಗಲಿ) ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವು (ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (ದೇಹವನ್ನು ಹಠಾತ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ‘ಬೆದರಿಕೆ’. ನಾವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.
ನರಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನರಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
1. ಬ್ರೀಥೇಟ್
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು-ಅಂದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ: ಆಗಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೋ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ
ನರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲುಗಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದು ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದೇ ವೇಳೆ, ನರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನರಗಳ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು.
ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ವಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಳನ್ನೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
“ಮಸ್ತಕ ಬೆಳಗಲು ಹಂಚಿರಿ ಜ್ಞಾನದ ಜನ ಮನದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರಿ ಪುಣ್ಯದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು”