ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ವ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ವ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೋಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಚಾಟಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಪದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಯಂತ್ರಿಸು ಆದರೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಇದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೋಟಗಳಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು ಕೂಡ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಜೀವನದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾವನೆಯಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಲು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮರು-ಕಲಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಹಲವು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಪ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು (ಕೋಪ) ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ನಾಗರಿಕ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಜನರು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಿಗೆ ಹಿಂಸೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ/ಸಂಗಾತಿ, ಪೋಷಕರು, ಮಕ್ಕಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಹಂತ 1. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಕೋಪವು ಇತರರಂತೆ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೋಪವನ್ನು ಭಯ, ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರದಂತಹ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಪವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು – ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು -ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸುತ್ತಾಡಬೇಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (“ಅವನು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!” “ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ  ಮಲಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ!”), ಅಥವಾ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖವಾಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹಂತ 3. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ‘ತಣ್ಣಗಾಗುವ’ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೋಪದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

• ಸತತವಾಗಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿಯು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಸುತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು

ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು) ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

1. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ? ಇನ್ನೇನು ಬದಲಾಗಿದೆ?ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು!)ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ) ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಪದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೋಪವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಫೋಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:

‘ಕಷ್ಟಕರ’ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಡವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗದೆ ದೃಡವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರು ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾರು ‘ಸರಿ’ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನರು ಅವರು ಹೇಗೆ ಇದ್ದಾರೋ ಹಾಗೆ ಇರಲಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ದ್ವೇಷ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ; ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ, ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ -ಇದರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಸೇರಿದೆ -ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯಜಮಾನನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು

ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು -ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ -ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಡವಾಗಿರುವ ಜನರು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಕೋಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ವಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಳನ್ನೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

“ಮಸ್ತಕ ಬೆಳಗಲು ಹಂಚಿರಿ ಜ್ಞಾನದ ಜನ ಮನದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರಿ ಪುಣ್ಯದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು”