ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೇನು?

0
156
what is emotional dysregulation in Kannada
ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೇನು?

ಅನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಮಗು ಸರಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರೌಡಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ಜೀವಮಾನದ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಕಾಣಬವುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಬದುಕುವುದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ?

ಉತ್ತರವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಕಾರಣವು ಆರೈಕೆದಾರರ ಮೇಲಿನ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಗತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

“ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಜನಿಸಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಗುವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.”



ಭಾವನೆಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ನಂತರದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಗಮನ-ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD)
  • ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ASD)
  • ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
  • ಗಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ)
  • ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ PTSD)
  • ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
  • ಫೀಟಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (FAS)

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.



ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು (ಭಯ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪ) ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಹಠಾತ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
  • ಬ್ಯಾಂಕ್ ವಹಿವಾಟುದಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಹಿವಾಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುದಿನ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಹೇಳುವವ ಮೇಲೆ ಕೂಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಎಸಿಯುತ್ತಿರಿ.
  • ನೀವು ಕಂಪನಿಯ ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನವರಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

“ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗಳು, ಏಕಾಏಕಿ, ಅಳುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.”



ಫಲಿತಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
  • ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದ್ವೇಷವನ್ನು ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಾದಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿಲುಕಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ (ಉದಾ. ಖಿನ್ನತೆ) ನೀವು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
  • ನೀವು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಚಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
  • ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
  • ಧಿಕ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
  • ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ



ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಔಷಧ

ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಥೆರಪಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಆಡುಭಾಷೆಯ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡಿಬಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ 1980 ರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಡಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾರ್ಷಾ ಲಿನೆಹಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಬಿಟಿಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.



ಮೂರು “ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಡಿಬಿಟಿ ವಾದಿಸುತ್ತದೆ:
  • ಸಮಂಜಸವಾದ ಮನಸ್ಸು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳುಪುಗಳಿಗಿಂತ ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸುವುದು (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು).

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.

  • ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದ ಘಟನೆ ಯಾವುದು?
  • ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ? (ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.)
  • ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು? (ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ಅಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.)
  • ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವೇನು?

ಡಿಬಿಟಿಯ ಗುರಿಯು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ.

“ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೂಡ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪೋಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”




ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ನಟಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಬಯಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಊಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅದು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.




ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ.

ಜನಮನದಿಂದ ಒಂದು ಮಾತು

ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೇ ಆಗಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, BPD ಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 88% ನಷ್ಟು ಜನರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಇಂದು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ವಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಳನ್ನೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

“ಮಸ್ತಕ ಬೆಳಗಲು ಹಂಚಿರಿ ಜ್ಞಾನದ ಜನ ಮನದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರಿ ಪುಣ್ಯದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು”

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here