ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

0
185
How to get a good night’s sleep in Kannada article
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು – ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
  • ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
  • ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ:
  • ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು.
  • ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಉಚಿತ, ಆಧುನಿಕ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು? ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.



ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ
  • ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
  • ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ – ಇದು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಒಂದು ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖಾಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಏರ್-ಕಾನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪರಿಸರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ಕೆಲವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.



ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು
  • ನೀವು ಅರ್ಧ ಎಚ್ಚರದ, ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅಡಚಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ನಗರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಂತಹ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ.
ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ

ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓದಿ (ಪುಸ್ತಕದಿಂದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ!), ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ವಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಳನ್ನೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

“ಮಸ್ತಕ ಬೆಳಗಲು ಹಂಚಿರಿ ಜ್ಞಾನದ ಜನ ಮನದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿರಿ ಪುಣ್ಯದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು”

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here