COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ COVID-19 ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್‌ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
COVID-19 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಅನೇಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹೇಗೆ?
ಚಂಡಮಾರುತ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಡೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಬವುದು!. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಯಾರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಂದರೆ ಭಯಗಳು). ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಅಂದರೆ ಪರಿಹಾರಗಳು). ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಭಯ: ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಯ: COVID-19 ಪ್ರಕರಣಗಳ ಮೂರನೆಯ ತರಂಗ ಇರಬಹುದು.
- ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
COVID-19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ – ಪಿಎಸ್ 4, ಯಾರಾದರೂ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾದರೆ (ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ) ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹಾಗು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬೆಳಸಿಕೊಳ್ಳಬವುದು, ಹಾಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬವುದು ಆದರೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವುಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾದಾಗ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಮತ್ತೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ – ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ!
ಸ್ನೇಹಿತರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟು ಹುಚ್ಚುತನ!! ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮಾಸೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹುಡುಕುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಹೋಗುವುದು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿಗುವುದು, ನಗುವುದು ಸಹ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಪರಿಚಿತರಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸೆಟಪ್‌ಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಪಂಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮನಿರ್ಭರರಾಗಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೇರುವುದು. ನೀವು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
COVID ಸ್ಫಟಿಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನೋಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ??? ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ರೋಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹತ್ತಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ದಪಡಿಸಿ, ಕಳೆದು ಹೋದ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸೇತುವೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಸ್ವಾವಲಂಬಿ ಬದುಕು ಕಟ್ಟಿ ಆತ್ಮನಿರ್ಭರರಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದಿಗಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಕಲ್ಪನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿರಾಶಾಜನಕ ಬದುಕು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಪಂಚದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಳೆ ಬೇರು ಹೊಸ ಚಿಗುರು ಎಂಬ ನುಡಿ ಮುತ್ತಿನಂತೆ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದನ್ನು ಗುರಿತಿಸಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶ, ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಇದ್ದನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
