ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ?
Why am I always angry? in Kannada
ಕೋಪವು ಅನೇಕ ಜನರು ದಮನಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪವು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನ್ಯಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು. ಕೋಪದ ಅನುಭವವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಹತಾಶೆಯವರೆಗೆ, ಕೋಪ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೇಸರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪದ ಸೌಮ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಕೋಪವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಪವು ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮಿದುಳು
ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ನೆಲೆಸಿದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಲಿಂಬಿಕ್ ಕೇಂದ್ರವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾಗವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ರಚನೆಯಿದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಕಾ ನಮ್ಮ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕ್ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
“ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನೆ (ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್) ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕ್ ಕೇಂದ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.”
ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಪವನ್ನು ನಂತರ ಚೀರುತ್ತಾ, ಅಸಹನೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವ ಪದಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು
ಕೋಪವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಆಳವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಬಗೆಹರಿಯದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಅಗೌರವ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಭಾವನೆ
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಹತಾಶ ಭಾವನೆ
- ಶಕ್ತಿಹೀನ ಭಾವನೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಶಿಕ್ಷೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ವಯಂ, ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ಕೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಬ್ಬೆ ಹಾಕುದು
- ಶಪಥ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಸರು ಕರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದು
- ಜನರು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ
- ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೂರವಾಗುವುದು
- ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾರಣಗಳು
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ.
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಳೆದಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು, ಉಸ್ತುವಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
“ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.”
ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಉಳಿದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಟನೆ
ಕೋಪವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಕೋಪದಿಂದ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೋಪದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋಪವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಬಹುದೇ?
ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಕೋಪವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಬೋಧಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದೇ?
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕೋಪವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು. ಗಮನಿಸದ ಕೋಪವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಸಂಬಂಧಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು, ಕೋಪ ಕೂಡ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೋಪ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೋಪವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್‌ನಂತೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
“ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.”
ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಗಡಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.
ನೀವು ನಟಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಾವು “ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು” ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅದು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ “ಕೋಪವನ್ನು” ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಉತ್ತರ. ನಂತರ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೋಪದ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ “ಸಂದೇಶ” ವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
