ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
Tips for Coping With Depression in a Relationship in Kannada.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುವುದು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಭಾರತ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಬೆಂಬಲ ಒಕ್ಕೂಟ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಭಾರತ
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ
- ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ
ಸತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನೋವು “ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು”. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ಈ ನೈಜ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಂದೂಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 104 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ನೋಡಿ.
Parivarthan Counseling Helpline Services
+91 7676 602 602
04:00 PM to 10:00 PM | Monday to Friday
Bengaluru
SAHAI
+91 080 25497777, 9886444075
Monday to Saturday: 10 AM to 8 PM
Bengaluru
Sa-Mudra Yuva Helpline
+91 9880396331
24×7
Bengaluru
Arogya Sahayavani
104
24×7
Karnataka
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಪಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ
- ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗಬೇಕು (ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊರನಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ನಿರಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅವರ ಜೊತೆ ಇರುವುದು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಜೊತೆ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮೌಖಿಕಗೊಳಿಸುವುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಲಿಸಿ.
ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ. ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ವಿಷಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಮನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ ಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಖ್ಯ
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅವರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭರವಸೆ ನೀಡಿ
ಅವರು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಬದುಕಲು ಅವರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಅವರ ಮಕ್ಕಳು, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕು ಅಥವಾ ಅವರ ನಂಬಿಕೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅನರ್ಹ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು (ಇನ್ನೂ) ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ.
